腰痛や足の疲れにおすすめするストレッチ法
自宅でできる腰痛や足の疲れを軽減するための、簡単なストレッチ方法を紹介します。
お腹のストレッチ
①膝を伸ばして、左右の足を交互に動かします。
最初から無理する必要はありません。
回数や動かす速さ（負荷）は、徐々に強めていきましょう。
お尻のストレッチ
①足を上げて、伸ばしたままの状態を保ちます。
②足の高さは一定の高さを維持します。
数十秒単位で繰り返し、回数は無理せず、徐々に増やしていきましょう。
太もものストレッチ
①両足を大きめに開き、背筋は垂直状態を保ちます。
②写真の状態のまま、背を伸ばしたり、元に戻したりの上下運動を繰り返し行いましょう。
